5 techniques simples pour apaiser le stress au quotidien

Le stress… un invité permanent ?

Entre le travail, la famille, les obligations et les imprévus, notre corps et notre esprit sont souvent en mode “alerte” bien plus qu’ils ne devraient. Bonne nouvelle : il existe des outils simples et accessibles pour retrouver rapidement son calme.

1️⃣ La respiration 4-7-8

Inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes, retenez l’air 7 secondes, puis expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes. 💡 Effet : active le système nerveux parasympathique, qui déclenche la détente.

2️⃣ La marche consciente

Marchez lentement en prêtant attention à chaque pas, à votre respiration, aux sensations dans votre corps. 💡 Effet : ramène votre esprit dans l’instant présent et réduit les pensées envahissantes.

3️⃣ Le scan corporel express

Fermez les yeux, passez mentalement en revue chaque partie de votre corps, des pieds à la tête, en relâchant volontairement les tensions. 💡 Effet : libère rapidement les tensions physiques accumulées.

4️⃣ L’ancrage positif

Pensez à un souvenir où vous vous sentiez serein(e) et heureux(se). Revivez-le avec tous vos sens : ce que vous voyez, entendez, ressentez. 💡 Effet : votre cerveau ne fait pas la différence entre un souvenir intense et le présent → la détente est immédiate.

5️⃣ La sophrologie

Grâce à des techniques douces de respiration, de visualisation et de relaxation, la sophrologie aide à réduire le stress, améliorer le sommeil et développer un état intérieur plus calme. 💡 Bonus : C’est une méthode que j’intègre souvent à mes accompagnements SHA.

Pour aller plus loin

Avec la méthode SHA (Sophrologie, Hypnose, PNL), je vous aide à identifier vos sources de stress, à les apaiser et à renforcer votre résilience au quotidien.